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血糖解方+血糖解方10日斷糖排毒法(2書)

■血糖解方：慢性病的根源在血糖震盪，柯林頓御醫教你從營養下手，贏回人生健康
【書籍簡介】
肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智、神經受損及大部分的慢性疾病，
都是「血糖不平衡」造成的。
80%的人都不知自己有血糖問題，你可能已深受其害而不自知。

　　預防和根治慢性疾病，幫助減重，重獲健康，
　　美國功能醫學研究院院長、柯林頓總統御醫「馬克•海曼醫師」，
　　為現代人開出最全面的營養處方，完全顛覆你對血糖認知的最新權威著作！

　　★前美國總統比爾•柯林頓（Bill Clinton）重磅推薦！
　　「海曼博士的新書激勵了我，希望也一樣能激勵你。」──克林頓總統
　　★紐約時報暢銷書排行榜No.1
　　★亞馬遜網路書店總榜No.1，健康類No.1，掀起全美對飲食及營養認知的新革命

　　■我們不是營養過剩，是營養不足！
　　˙食物不光只是卡路里而已，也是一種訊息。
　　˙你吃進去的飲食，可以決定哪些基因被啟動或關閉，讓你快速轉向健康。
　　˙這本書可以幫助你認識和對付體重問題、糖尿病、心臟病、失智等，幾乎所有慢性疾病的潛在元凶。它告訴你血糖與疾病之間的關係，並設計多種問卷，讓你瞭解自身健康狀況，還有六周課程幫助你一步步擺脫被血糖控制的陰影，重新得回健康！

　　■馬克•海曼醫師的｢血糖解方｣七步驟　
　　Step1　提升你的營養：你的鎂、維生素Ｄ、Omega3足夠嗎？該如何補充？
　　Step2　調整你的荷爾蒙：你的胰臟、腎上腺、甲狀腺健康嗎？讓如何恢復平衡？
　　Step3　減輕發炎現象：過多糖份、營養不足、久坐不動，都會讓你發炎。
　　Step4　改善你的消化功能：你的胃酸是否足夠？是不是有過敏問題？
　　Step5　強化排毒能力：你暴露在哪些環境毒素中？哪些營養元素可以幫助排毒？
　　Step6　增進能量的新陳代謝：你的粒線體運作良好嗎？如何提高身體的抗氧化能力？
　　Step7　緩和你的心緒：你的腎上腺疲勞嗎？減低壓力一定要知道的放鬆和運動方法。

　　■馬克•海曼醫師的六週行動計畫
　　第一週：良藥入口，建立良好的營養基礎
　　第二週：透過營養補充品來優化新陳代謝
　　第三週：放鬆心情，療癒身體
　　第四週：有趣又聰明的運動
　　第五週：乾淨和綠化的生活
　　第六週：打造個人專屬計畫

　　我們必須學會治療病人，而不是疾病本身；我們要治療的是系統，不是症狀。這是個人化的醫學，也是未來的醫學。──馬克•海曼醫生

【書籍目錄】
第一單元　認識現代瘟疫
第一章　隱密的流行病：糖尿病泛濫的美國
第二章　糖胖症的真正元凶
第三章　害我們一直生病的七種肥胖症和糖尿病迷思
第四章　食物成癮症 ：修復你大腦裡的化學作用
第五章　食品大廠、大型農產和製藥公司是如何扼殺我們
第六章　功能醫學：逆轉此流行病的新一代方法

第二單元　糖胖症的七步驟治療
第七章　認識七步驟
第八章　步驟一：提升你的營養
第九章　步驟二：調整你的荷爾蒙
第十章　步驟三：減輕發炎現象
第十一章　步驟四：改善你的消化功能
第十二章　步驟五：強化排毒能力
第十三章　步驟六：增進能量的新陳代謝
第十四章　步驟七：緩和你的心緒

第三單元　血糖解方：做好準備
第十五章　展開旅程
第十六章　駕馭群眾的力量
第十七章　自我衡量

第四單元　六周行動計畫
第十八章　預備，就位，行動！
第十九章　第一周：良藥入口：建立良好的營養基礎
第二十章　第二周：靠營養補充劑優化新陳代謝
第二十一章　第三週：放鬆心情，療癒身體
第二十二章　第四周：有趣又聰明的運動
第二十三章　第五周：乾淨和綠化的生活
第二十四章　第六周：個人專屬計畫
第二十五章　血糖解方：每周檢核
第二十六章　追求終生健康

第五單元　重拾健康
第二十七章　連手追求健康：創造社會運動

第六單元　血糖解方的膳食計畫和食譜
第二十八章　你的六周膳食計畫
第二十九章
食譜和採買清單

感謝
資源
註解
索引

■血糖解方10日斷糖排毒法：美國功能醫學名醫親自規畫，最符合身體運作原則的斷糖排毒方案
【書籍簡介】
見證身體自癒能力的奇蹟！

　　風行歐美的馬克‧海曼醫師「血糖解方10日斷糖排毒法」，
　　這個方法完全以科學為基礎，
　　能重設你的基因，排出身體毒素，改善血糖，
　　即使對瘦身及健康已放棄希望的人，
　　只要10日，就能感受它驚人的成效

　　＊內附5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜。

　　‧你要做的就是清除壞的，加進好的，身體自然會完成其它的部分。──馬克‧海曼
　　‧「有史以來成效最快的飲食」出自海曼博士，紐約時報第一名暢銷書《血糖解方》作者──（女人世界）

　　☆紐約時報暢銷書排行榜No.1　☆亞馬遜網路書店總榜No.1　☆健康類排行榜No.1

　　美國功能醫學研究院院長、終極健康中心創辦人兼醫療主任
　　暢銷書《血糖解方》作者、前美國總統柯林頓御醫
　　馬克‧海曼醫師（Mark Hyman, MD）最新著作

　　血糖解方10日斷糖排毒法是一套完整的10日方案，
　　從進行準備、飲食計畫、營養補充、運動、排毒浴、深呼吸、自我健康檢測，
　　到和自己的內在連結，為自己設計一個健康的環境，
　　把這些組合起來，就是一套威力強大但執行簡單的健康計畫。
　　參與這個方案的人，平均10天瘦4公斤，各項身體檢驗數值都變得更好。

　　【10天應做清單】

　　‧做各種測量和記錄結果。
　　‧做三十分鐘運動。
　　‧服用營養補充品。
　　‧做早餐排毒精力湯。
　　‧按照每日膳食計畫吃點心、午餐和晚餐。
　　‧寫排毒日誌。
　　‧練習數到五呼吸小憩五分鐘。
　　‧泡終極排毒浴。
　　‧七至八小時睡眠。
　　‧一天至少喝八杯乾淨、濾過後的水。
　　‧享受媒體齋戒。

　　【血糖解方10日斷糖排毒方案特色】

　　※最科學、成效最快的健康方案，能幫你迅速排毒、改善血糖、重獲健康。
　　※完整毒素測量問卷檢測自己當下的健康狀況，並瞭解自己體質改善的進度。
　　※可以簡單動手做的5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜
　　※不限時地隨時可做到的數到5呼吸小憩+30分鐘快慢交替運動
　　※一天一道課題，幫助你從身體到心靈，到與外在連結，打造全面的健康環境。

　　◎滿足：改變飲食就能改變大腦化學，用真正的食物讓你身體獲得真正的滿足。
　　◎排毒：放鬆、補充適當的營養品，能幫助你緩解斷糖排毒時可能發生的症狀。
　　◎清空：清理腸道，加速排毒，幫助腸道恢復健康以成為重獲健康的基礎。
　　◎運動：進行30分鐘快慢交替運動，效果會比長時間大量運動更好。
　　◎傾聽：靜坐10分鐘，挖掘自己情緒的源頭，可以找出讓自己苛待身體的心理因素。
　　◎思索：找出讓你不健康的想法，扔掉它們，專注在讓你實現夢想的想法上，這樣做的效果非凡。
　　◎滋養：深呼吸、練習放鬆，可以刺激你的迷走神經，增加新陳代謝。
　　◎設計：動手設計自己的健康環境，好的環境可以帶領你輕鬆走向健康。
　　◎覺知：追蹤檢測自己的成果，成就感可以讓你更想堅持這樣的健康方案。
　　◎連結：尋找願意和你共同進行健康計畫的同伴，同儕的力量比基因更大。

　　‧我們必須學會治療病人，而不是疾病本身；我們要治療的是系統，不是症狀。這是個人化的醫學，也是未來的醫學。──馬克•海曼

【書籍目錄】
第一單元　肥胖是我們的大問題
第1章　為什麼我們在瘦身戰役中失敗？
第2章　尋找飲食自主權
第3章　解決方案：10天排毒飲食

第二單元　關於這個計畫
第4章　這個計畫如何實施
第5章　成功排毒的兩個步驟

第三單元　準備階段
第6章　準備開始

第四單元　十天排毒
第7章　每天的實踐事項
第8章　第一天：滿足
第9章　第二天：排毒
第10章　第三天：清空
第11章　第四天：運動
第12章　第五天：傾聽
第13章　第六天：思索
第14章　第七天：滋養
第15章　第八天：設計
第16章　第九天：覺知
第17章　第十天：連結

第五單元　過渡階段
第18章　排毒之後

第六單元　這件事遠遠大於個人
第19章　追求健康是一項團隊運動

第七單元　10天排毒膳食計畫和食譜
第20章　膳食計畫
第21章　食譜
資源
感謝